Aujourd'hui
⚠️ Restrictions en cours
Astuces phase actuelle
Protocole adapté du programme post-op de l'Oslo universitetssykehus (Askling et al., 2013). Comme ta prise en charge est conservatrice (pas d'op), demande à ton kiné de valider/ajuster le calendrier.
🚫 Restrictions générales
- Éviter flexion forcée de la hanche avec genou tendu simultanément.
- Pas d'étirements des ischio-jambiers pendant les 3 premiers mois.
- Pas de renforcement spécifique des ischio contre résistance pendant les 5 premières semaines.
- Pas d'étirement passif agressif des ischio pendant les 3 premiers mois.
- Tous les exercices qui tirent sur le tendon ischio sont à éviter les 2 premières semaines. Augmentation progressive ensuite.
- Béquilles recommandées 3 semaines (3 sem en intérieur, puis 3 sem uniquement en extérieur). Mise en charge complète autorisée dès le 1er jour.
- Éviter les longs pas pendant les 5 premières semaines. Pas = longueur d'un pied.
- Limiter la position assise selon la douleur les 3-4 premières semaines. Quand assis, s'incliner sur le côté sain pour soulager la tubérosité ischiatique côté blessé.
Positions de repos
- Sur le dos : coussin sous le genou.
- Sur le côté : genou fléchi, coussin entre les jambes.
Gestes du quotidien
- Se lever du lit : passer par la position couchée sur le côté sain, genou fléchi.
- Passer assis → debout : jambe blessée en arrière (hanche tendue, genou fléchi, pied au sol).
- Escaliers : pied sain en premier en montant, pied blessé en premier en descendant.
Nouvelle entrée
3Légère gêne
Historique
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Jours écoulés
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Jours consécutifs
0
Exos cochés (total)
—
Douleur moy. (7j)
7 derniers jours
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Source : Askling, Koulouris, Saartok, Werner & Best (2013).
Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc 21:515-533.
Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc 21:515-533.